This is the time of the year that we are most likely to put on a few kilos due to delicious and irresistible gastronomy. That's why today's post is to do with staying healthy through Christmas time.
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Esta é a época do ano em que estamos mais sujeitos a aumentar alguns quilos devido a deliciosa e irresistível gastronomia. É por isso que o post de hoje tem a ver com manter-se saudável durante o Natal.
Choose to drink water
Choose water over juice and/or alcohol and you'll see you will save a couple of grams if not kilos. Drink about 6-8 glasses of water everyday if not more. I personally recommend getting a bottle of 1,5l and drink it throughout the day, you will then be able to control the amount of water you are drinking.
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Escolha beber água
Escolha água em vez de sumo e/ou álcool e verá que vai prevenir o aumento de umas gramas, senão quilos. Beba cerca de 6-8 copos de água por dias, se não mais. Eu, pessoalmente, recomendo comprar uma garrafa de 1,5l e beber durante o dia, assim você será capaz de controlar a quantidade de água que você está bebendo diariamente.
Have a snack
Before going somewhere like a party or someone's house, have a snack, so when you get there you won't have to much appetite and you won't 'attack' the food. This will make you reduce the size of your portions and amount of calories.
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Faça um lanche
Antes de ir a algum lugar como uma festa ou a casa de alguém, faça um lanche, assim quando chegar lá, não terá tanto apetite e não irá "atacar" a comida, o que o fará reduzir no tamanho das porções e no número de calorias.
Watch your portions
Try to eat what your body needs and not what it wants. Once you feel like you are almost getting full, stop. Know how to say no. If your willpower is weak and you know you will probably be able to stop until you finish everything in front of you, use an entrée plate instead of a dinner plate. This way you will be sure to just eat what’s in your plate.
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Cuidado com as porções
Tente comer o que seu corpo precisa e não o que ele quer. Assim que sentir que está a começar a ficar cheio pare. Saiba como dizer não. Se a sua força é fraca e sabe que provavelmente só será capaz de parar quando terminar tudo a sua frente, use um prato de entrada (prato médio) em vez de um prato de jantar (prato normal). Desta forma vai ter a certeza de apenas comer o que está em seu prato.
Know your limits
Know what you can enjoy and what you need to limit yourself.
You can enjoy:
- Vegetable sticks, pretzels, rice crackers
- Hummus, beetroot, tzatziki, avocado dip
- Sushi
- Sandwiches, quiches
- Fruit salad with yoghurt
What you need to limit:
- Creamy dips
- Pies, sausage rolls, spinach triangles
- Chips, corn chips
- Lollies, candy canes, chocolates
- Cakes and slices with cream
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Conheça seus limites
Saiba o que pode desfrutar e o que tem de se limitar.
Pode desfrutar:
- Tiras de legumes, pretzels, biscoitos de arroz
- Beterraba, molho de tzatziki, molho de Hummus, molho de abacate
- Sushi
Sanduíches, quiches- Salada de frutas com iogurte
O que precisa de limitar:
- Molhos cremosos
- Tortas, rolos de salsicha, triângulos de espinafre
- Batatas fritas
- Chupa-chupas, doces, chocolates
- Bolos e fatias com creme
Trés Jolie! xoxo
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